减肥, 请停止这5个无效行为

在减肥的道路上，我们都希望通过自己的努力瘦下来，逆袭成为更好的自己。然而，有一些行为看似在努力减肥，实则是无效的行为，可能会阻碍您的减肥进程。

来看看减肥期间，这 5 个需要停止的无效行为。

第一个无效行为是不吃早餐。

很多人误以为少吃一顿就能减少热量摄入，从而达到减肥的目的。但殊不知，一日之计在于晨，早起后身体代谢比较低下，不吃早餐无法开启身体代谢，你白白浪费了一个早上身体新陈代谢的时间。

到了中午，你可能由于过度饥饿，反而容易暴饮暴食，摄入更多的热量，不利于减肥，也会影响肠胃健康。

而一份优质的早餐可以开启身体代谢，午餐适量也会有所控制，身体规律进食有助于肠胃健康，也能更加高效运转，减肥速度也会提升。

第二个无效行为是水果代餐。

很多人为了减肥选择水果代餐，虽然水果富含维生素和纤维，但是营养元素单一，无法补充身体所需的脂肪、蛋白质跟微量元素，会导致肌肉流失，代谢动力也会下降。

虽然水果代餐刚开始可以快速掉秤，但是减掉的大多数是体内的水分跟肌肉，恢复正常饮食后也身材更容易反弹。

此外，一些榴莲、荔枝、芒果、椰子、葡萄之类的水果糖分含量比较高，可能超过了米饭的热量，同样会造成血糖上升，脂肪堆积。

第三个无效行为是频繁称体重。

不少朋友在减肥期间，每天都要称好几次体重，一旦发现体重没有下降，就会感到焦虑和沮丧。其实，体重的变化受到多种因素的影响，比如水分的潴留、食物的消化等。

减肥期间，体重是波动性下降的，而不是直线下降。过于频繁地称体重，不仅会给自己带来不必要的心理压力，还可能因为短期内体重没有变化而放弃减肥。

相比于体重，我们要关注的是体脂率，脂肪分子的体积比较大，是等重肌肉的3倍大。因此，减肥期间，只有体脂率下降了，身材才能真正瘦下来。

第四个无效行为是运动时间不足半小时。

运动锻炼确实是减肥的重要手段之一，但如果每次运动的时间太短，身体还没有开始消耗脂肪，就结束了锻炼，燃脂效果自然不佳。

一般来说，运动前 20 分钟左右，身体消耗的主要是体内的糖原，只有超过半小时，才会逐渐开始燃烧脂肪。而运动20分钟的卡路里消耗一般不超过200大卡，相当于一碗米饭的热量。因此，想要提升燃脂效率，建议，每次运动时间在半小时以上。

第五个无效行为是只运动，不管住嘴。

正所谓“三分练，七分吃”，饮食管理比运动锻炼更重要。如果你在挥汗如雨地运动后，却不控制饮食，随意大吃大喝，可能导致一天摄入的热量超过了身体消耗的热量，无法起到减肥的效果。

你要知道，一杯平平无奇的焦糖奶茶的热量超过了450大卡，一包超市常见的100g分量的薯片，热量就超过了495大卡，一块一人份的蛋糕，热量超过了350大卡，想要瘦下来，管住嘴才是见效最快的方法。